rozciąganie trening

[...] i wziąć się za to od nowa porządnie. Mniej więcej plan tygodnia będzie wyglądał tak 4 x trening w tygodniu (Góra/Dół/Góra/Dół) Przed każdym treningiem porządna rozgrzewka + rozciąganie po treningu siłowym wrzucam kilka ćwiczeń core. 1 x w tygodniu basen 1 x w tygodniu sauna 1 x w tygodniu dzień totalnego wypoczynku Miska będzie na poziomie 3k [...]

[...] ćw na nogi trenujesz przy okazji całe ciało. Od biegania silnych nóg nie bd, zobaczysz zresztą sam jak zaczniesz robić pełne przysiady lub mc. 3. Rozciąganie ok. Możesz robić porządne rozciąganie w dni nt, a zaraz po treningu jedynie lekkie (często jest tak, że po odbytym trenie się nie chce). 4. Plany są w postach podwieszonych. Powodzenia.

[...] dzisiaj kolejny mocniejszy trening :D ostatni w tym tygodniu a za tydzień na luzie znowu Barki+Noga Push Press *30 *40 *50 *60 *70(x8) Podciąganie do brody *20 *30 *40 *50kg (x8) Unoszenie w przód + w bok 3s 8+8powt 7,5kg na hantla Siady *40 *60 *80 *100 *120 (x5) Fronty 4s 60kg x12 Wykroki 4s, 15kg na hantla, 10powt +łydy +rozciąganie +brzuch

[...] + ponad planowo UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4sx20 SKRĘTY TUŁOWIA 2sx10 na stornę (twister siedząc) trening wydaje mi się odpowiedni, dobrze się po nim zmęczyłem, nie przesadzałem z ciężarem (oprócz twistera) więc nie było dramatu. Oczywiście rozgrzewka przed + rozciąganie po ale to wydaje mi się tak oczywiste, że wcześniej o tym nie wspominałem.

Czwartek 11.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 236/133/302/3408 Waga (rano): 89.6 kg Trening: Nogi, brzuch Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Przysiady ze sztangą 60x12, 100x10, 120x6, 150x6, 180x6 Wypychanie nóg pojedyńczo na maszynie Hammer Strength Plate-Loaded Leg Press 50x15, 50x15, 50x15 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - [...]

Dzień 4 Tydzień 1 miska czysta nieliczona 8-) Dzień 5 Tydzień 1 Trening Rozgrzewka:5min bieżnia 8km/h HIM,HAM, krążenia stawów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/389631c7d9754499b8d8a9608b4369e3.png Rozciąganie A. ok, 2 seria średnio technicznie + rozgrzewka 10x19kg B1. 2 seria ciężko, siostra mnie nagrała, ale tak ruszała ręką, że nic nie widać }:-( B2. w [...]

Dzisiaj miałem jakieś komentarze w dzienniku od pepina i grabulskiego i moją odpowiedź, ale jakimś cudem znikły. Albo ja już mam zwidy... YYY nie wiem... Dzisiaj trening poszedł bardzo szybko bo nie było zbytnio czasu, zajął mi ok 45 minut. 29 Sierpnia 2008r Piątek Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 6 serii 2 powt. (ok. 76kg) [...]

Morales, u niego jest to po treningowy, a wiec jak najbardziej dajemy weglem, ale 50-75 g wystarczy. Tluszczu, tu unikamy ! Moze byc nawet ryz bialy, a 30 min przed snem 100 g twarogu lub bialko z odzywki... Co do treningu: Ten orbitrek zastosuj jako rozgrzewke, ok 5-10 min plus rozciaganie itd. Potem trening silowy (FBW, opisany przez Morales37 ) [...]

[...] 2minut , rozbieganie 1-3km , w zależności ile Ci sie bedzie chciało ;) wtorek: bieg ciągły BC1 -5km , bieg ciągły BC2 3km , rościąganie środa: bieg ciągły BC1 wkm , rozciąganie , skipy ABC 10x60m , wieloskoki 10x20odbić , bieg ciągły 2-6km czwartek (największa mordęga) ] bieg ciągły 3km , rozciąganie , wytrzymałośc tempowa - 3x800m [...]

Trening - uczucie, że najciekawsze szybko się skończyło, a aeroby i rozciąganie trwało w nieskończoność :-) Uwagi/Pytania: A - wiem, jak ważny jest MC. Poszedł za lekko - albo za małe obciążenie, albo technika kuleje. Jakie mięśnie powinnam czuć? Na co zwrócić szczególną uwagę? B1 - robić szerokim, czy wąskim nachwytem? sztanga leży na klatce, czy [...]

Trening - było fajnie, coraz bardziej podoba mi się rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0579deff2304f3cbca0f8d1d836747b.jpg Bieżące miseczki Założenia: BWT - 120/125/70 Warzywa - brokuły, cebula, szpinak, kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7549b32373994e939587868671f12a3f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/638ae3fce0ab461abe7b6fd08243cdd6.png [...]

czy to normalne, że mój trening trwa 2h? Rozgrzewka - 15 min, rozciąganie - 20/30, a reszta trening Lafay? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-17 18:52:24

W jakiej federacji? W każdej. Na aikido aspekty dla wielu styli podstawowe (kondycja, siła, rozciągnięcie) nie są uznawane za najważniejsze. Oczywiście-rozciąganie jest, a sam trening niewątpliwie poprawia wydolność, ale efekty nie są zwykle tak widoczne jak gdzie indziej. Rzadko się biega(na sali, na obozach jest inaczej), różnie też bywa z [...]

[...] na każda partię, ile serii i powtórzeń? "6- Najskuteczniejsza forma treningu siłowo-redukcyjnego czy też modelującego rozgrzewka do 15-20 min max włączając lekkie rozciąganie i dogrzanie stawów - trening siłowy czyli z obciążeniami- trening aerobowy nie za długi bo nadmiar nie zawsze jest dobry." a kiedy można powiedzieć, że [...]

internet nawala wiec siadlem i zaczalem cos knocic...nie wiem czego mi brakuje wiec zalozylem ze chmm...sami ocencie Ojciec pracuje dniowka,nocka,2 dni wolnego..wiec jezeli chodzi o trening silowy to tylko wtedy gdy idzie do pracy(mam spokoj,0n się nie krzata i zaciaga mnie ciagle do roboty) wiec na poczatek myslalem to tak: I dzien: przysiady z [...]

[...] Fight (30 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a3ffd03fa0a421bae8270f1f0a73659.png Piątek - pełne mma i zapasy. Mój ulubiony trening. 20 minut intensywnej rozgrzewki połączonej z rozciąganiem. W ramach rozgrzewki krótkie ćwiczenie dodatkowo na koordynację (lewy-lewy-prawy-lewy z równoczesnym ruchem nóg jak w karate). Następnie w parach po 3 minuty [...]

[...] (3 g) 15 minut po treningu IHS Crea Fight (30 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a3260141e244ad895501fec61d98707.png Piątek - pełne mma + zapasy. Najpierw intensywna rozgrzewka z rozciąganiem 20 minut. Następnie w ramach rozgrzewki i dla koordynacji wyprowadzanie ciosów z równoczesnym skracaniem dystansu (coś jak w karate). Później kilka ćwiczeń w [...]

[...] próbować poddań. Na koniec sparingi w małych rękawicach - w kaskach i z wazeliną na twarzy. Duża intensywność, krótkie przerwy. Po wszystkim chwila na rozluźnienie mięśni i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea2e60e7a40e4b1185afd878722e36d4.png Mimo tragicznej pogody i lekkiego przeziębienia, czuję że jestem w świetnej formie. Jeżeli nic [...]

[...] zrobiłem jeszcze z kolegą luźne wejścia do dwóch nóg. Kolejno 6 rund sparingów grapplingowych zaczynając od zapasów. Duża intensywność, krótkie przerwy. Na koniec jeszcze rozciąganie w parach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f26ab83d041475bad0d64f1e8c30264.png Nie wiem jak w innych klubach, ale u nas najwięcej ludzi chodzi na boks. Po wakacjach [...]

wlasnie jestem po konsultacji i dostalem specjlany trening na rotatory i dzienny trening na rozciaganie by powoli przywrocic normalny ruch w tych partiach. Powiedzial mi ze moge trenowac ale musze wlasnie pierw przywrocic normalny ruch w barku i jak potem bede sie czul